Carrinho
0
0,00 €
Gordura
06-10-2018
Não estou cansado de repetir que 80% do sucesso de trabalhar em um rosto depende da qualidade de nossos alimentos.
Se você está fazendo ginástica e massagem, e não segue comida, o resultado não lhe agradará. Do lado de dentro, a pele se esgotará, não terá onde levar força e energia para endireitar as rugas, uniformizar a tez e apertar o oval. Cada vez que você precisará colocar mais e mais esforço em treinamento para manter o efeito.
Devemos cuidar da pele de fora e de dentro. Se do lado de fora usamos meios de cuidados, máscaras, fazemos massagem e ginástica, então, de dentro, nos ajudará nisso - uma dieta balanceada.
O QUE AMA NOSSA PELE:
- Vitaminas e Minerais
- água
- gorduras saudáveis e ômega-3
- Aminoácidos / Proteína
- antioxidantes
Estamos interessados em ácidos graxos insaturados.
Gorduras monoinsaturadas incluem óleos vegetais, abacates e nozes. Eles aumentam a umidade e elasticidade da pele.
E poliinsaturados: ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. As gorduras poliinsaturadas melhoram a função cerebral e servem para prevenir doenças cardiovasculares e cancerígenas. Eles previnem o envelhecimento, melhoram o humor e a memória.
Fontes de ômega-3:
- óleo de linhaça, sementes de linho
- sementes de chia, sementes de cânhamo, nozes
- tofu, leguminosas
- vegetais de folhas verdes
Fontes de ômega-6:
- óleo de girassol, óleo de noz
- gergelim, papoula
- sementes de abóbora
Além disso, sua proporção na dieta deve ser de 1: 2 - 1: 4, caso contrário, pode levar a processos inflamatórios no corpo. Portanto, não é recomendável se envolver em óleos vegetais, nos quais o conteúdo de ômega-6 excede em muito o conteúdo de ômega-3.
Incline-se em fontes vegetais de ômega-3, eles estão apenas faltando na dieta. E nosso cérebro tem 60% de gordura e uma grande proporção é apenas o ácido graxo ômega-3. Neste caso, alimentos integrais (sementes, nozes, verduras) são preferíveis, em vez de óleos, que oxidam rapidamente e não trazem tais benefícios.
Quanta gordura precisamos?
As mulheres precisam de mais gorduras do que os homens, mas mesmo assim não devemos comê-las mais de 20% da ingestão calórica total. Essa quantidade será suficiente para a produção de hormônios. Excesso de gordura entupir o corpo e retardar a digestão, o estresse do fígado e da pele.
✅ Uma colher de sopa de sementes de linhaça, um punhado de nozes (ou 1-2 colheres de sopa de óleo vegetal) e metade de um abacate são a quantidade diária ideal de gorduras saudáveis e uma parte indispensável da ração diária de beleza.
Quais vitaminas e minerais são necessários para uma pele bonita e em quais produtos eles estão contidos - leia os artigos a seguir.
